Schudnij, ćwicząc w domu 25–30 minut - bez siłowni i bez presji.
Szczupla i Silna to platforma dla kobiet 30+, które nie mają czasu na siłownię: ✔️gotowe treningi + ✔️prosty plan żywienia + ✔️społeczność i moje wsparcie, żebyś nie odpadała po tygodniu.
masz w głowie plan
"od poniedziałku wracam do ćwiczeń"
A potem przychodzi życie.
Rano: praca + dom + obowiązki.
W ciągu dnia: jedzenie w biegu, zimna kawa, stres.
Wieczorem: wreszcie byłby moment… tylko że Ty już nie masz siły.
-
myślisz: „co dziś zrobić, żeby to miało sens?”
-
odpalasz coś w internecie i po 2 minutach czujesz: „nie dam rady / nie mam warunków”
-
odkładasz „na jutro” i dopada Cię wkurw + poczucie winy
Próbowałaś już: dieta „na chwilę”, treningi „jak się uda”, motywacja „na zryw”.
I zawsze kończy się tak samo: wracasz do punktu wyjścia.
To nie jest problem Twojej silnej woli.
To jest problem braku prostego systemu, który działa w życiu kobiety 30+:
w domu, bez sprzętu, bez wymagań i bez presji.
program szczupła i silna
działa, bo łączy 3 elementy
Trening
Krótkie treningi 20-25 min + gotowy plan „co robić”.
Twój efekt: szczuplejsza sylwetka, mocniejszy brzuch i plecy – bez katowania i bez presji.
Dieta
Prosto, bez skrajności i bez liczenia wszystkiego.
Twój efekt: mniej chaosu w jedzeniu, mniej zachcianek, realne spadki – nawet przy napiętym grafiku.
Wsparcie + społeczność
Nie jesteś sama, gdy spada motywacja, mamy ze sobą stały kontakt!
Efekt: regularność bez silnej woli i poczucie: „w końcu to dowożę”.
Czy na pewno program Szczupła i Silna jest dla Ciebie?
Tak, jeśli
- masz 30+ i chcesz schudnąć, ale nie masz czasu na siłownię i dojazdy
- potrzebujesz prowadzenia, bo sama nie wiesz, co robić
- chcesz ćwiczyć w domu, ale nie masz sprzętu
- nie chcesz idealnego planu dnia - chcesz planu, który działa naprawdę
- chcesz w końcu poczuć:, że chudniesz i czujesz się lepiej!
Nie
- jeśli szukasz „szybkiej metamorfozy w 7 dni”, cudów bez wysiłku albo magicznych trików
- jeśli nie chcesz ćwiczyć wcale (nawet 15–25 minut) i liczysz, że sama dieta zrobi całą robotę.
- jeśli szukasz ćwiczeń na siłownię i bardzo intensywnych treningów
Teraz Twoja metamorfoza jest możliwa – zrób pierwszy krok i
bądź Szczupła i Silna!
Z Szczupła i Silna w końcu będziesz mieć sylwetkę o jakiej marzysz!
Co dokładnie dostajesz w środku?
Gotowe plany treningowe
Gotowe plany treningowe dla kobiet bez czasu. Ścieżka od startu do rutyny.
Efekt: nie zaczynasz od zera co tydzień.
Dieta pod redukcję - prosto i normalnie
Jadłospisy + lista zakupów + zamienniki + wersje dla zabieganych.
Efekt: wiesz, co jeść, żeby chudnąć – bez skrajności.
Społeczność kobiet 30+
Motywacja, wsparcie, pytania, postępy – bez oceniania.
Efekt: trzymasz się planu, nawet gdy spada energia.
Moje wsparcie
Q&A / check-iny / odpowiedzi na pytania.
Efekt: nie błądzisz i nie rezygnujesz, bo „coś poszło nie tak”.
A to nie wszystko, bo przygotowałam dla Ciebie
BONUSY
Zdrowe gotowce z Biedronki
Produkty, które możesz kupić w Biedronce bez wyrzutów sumienia
Fit ciasta
Ciasto do kawy?
Nie ma sprawy!
Z moimi przepisami, możesz pozwolić sobie na pyszności!
Ćwiczenia po pracy siedzącej
Siedzysz w pracy 8h przy biurku? Rozciagnij swoje ciało i zadbaj o plecy z moim zestawem specjalnych ćwiczeń!
Teraz czas na Twój ruch
Wybierz opcję dopasowaną do Twoich potrzeb
30 dni start
Szczupła i Silna
Treningi Pilates w domu 15–30 min (idealne dla zabieganych)
Ćwiczenia siłowe z lekkim obciążeniem – wystarczy mata i hantle (lub butelki wody)
Gotowy plan „co robić” – zero zgadywania
Dieta pod redukcję „do życia” – prosto i bez skrajności
Dostęp do społeczności kobiet 30+ – motywacja i trzymanie rutyny
Moje wsparcie – nie zostajesz sama
99,99 zł
zamiast 147zł
płatność jednorazowa
Najlepszy wybór!
Subskrypcja – anuluj kiedy chcesz!
Szczupła i silna - PRO
Treningi Pilates w domu 15–30 min (idealne dla zabieganych)
Ćwiczenia siłowe z lekkim obciążeniem – wystarczy mata i hantle (lub butelki wody)
Gotowy plan „co robić” – zero zgadywania
Dieta pod redukcję „do życia” – prosto i bez skrajności
Dostęp do społeczności kobiet 30+ – motywacja i trzymanie rutyny
Dostęp do wszystkich poprzednich edycji programu
Moje wsparcie – nie zostajesz sama
3 mega bonusy!
– Zdrowe gotowce z Biedronki
– Fit ciasta
– Ćwiczenia po pracy siedzącej
84,99 zł
zamiast 139zł
subskrypcja - anuluj kiedy chcesz!
Z mojego wsparcia skorzystało już ponad 150+ osób
Sprawdź ich opinie
Nie wróżę z fusów.
Hej! Jestem Milena!
Nie zgaduję. Uczę tak, jak powinna uczyć instruktorka.
W internecie każdy może „prowadzić trening”. Ja opieram się na kwalifikacjach i wiedzy, nie na modzie.
Jestem certyfikowaną instruktorką Pilatesu, dlatego w programie Szczupła i Silna masz treningi, które są bezpieczne, sensowne i ułożone z głową – szczególnie jeśli zaczynasz po przerwie i nie chcesz sobie zaszkodzić.
Najczęściej zadawane pytania
Tak. Program jest ułożony tak, żebyś mogła zacząć od zera – bez presji i bez „muszę mieć kondycję”.
Minimum to 3 treningi tygodniowo po 15–25 minut. To jest plan, który da się zrobić nawet w zabieganym tygodniu.
Nie. Nie potrzebujesz, gum ani siłowni. Wystarczy mata (albo nawet dywan). Jeśli nie masz hantli – wystarczą butelki z wodą.
Nie. Nie ma zajeżdżania się ani skakania. To Pilates ukierunkowany na wysmuklenie, wzmocnienie i lepsze samopoczucie.
Jeśli robisz treningi regularnie i trzymasz dietę z programu – zobaczysz efekty. To nie jest „cud w 3 dni”, tylko prosty system, który działa w realnym życiu.
Od razu po zakupie – możesz zacząć już za chwilę!
Tak – anulujesz kiedy chcesz. Dostęp masz do końca opłaconego okresu.
Subskrypcja: płatność co miesiąc, możesz anulować kiedy chcesz.
1 miesiąc: płatność jednorazowa, dostęp przez 30 dni.
To jest Twój moment na zmianę!
Możesz dalej martwić się o swoją sylwetkę, albo wejść w plan, który w końcu przyniesie Ci oczekiwane efekty!
Szczupła i Silna – Polityka Prywatności
Szczupła i silna